排便姿勢
最近のコロナ禍で「巣ごもり便秘」の方が増えているそうです。便秘といえば何日も排便できない状態の事と思いますが、スムーズに排便できない症状も便秘に含まれると言うのです。
便秘解消法と言えば・・・
１、 １日３食、規則正しく摂る
２、 食物繊維を積極的に食べる
３、 水分を十分に摂取する
４、 適度な運動を行う
などがありますが、排便姿勢も関係があるというのです。
「排便にはしゃがんだ姿勢が理想です。しゃがむと前傾姿勢となりますが、排便にはこれがもっとも適しています。この姿勢になると、直腸と肛門がまっすぐになって、便を出しやすくなり、肛門を締めつける括約筋（かつやくきん）が緩むためです。和式トイレなら自然と前傾姿勢になりますが、洋式トイレではそうはなりません。洋式トイレの場合は、上半身が前傾しにくいので、膝をお尻より高く上げて直腸と肛門をまっすぐにするとよいでしょう。足元に踏み台を置き、背骨と太ももが35 度になるような姿勢をとると、排便しやすくなります」とアドバイスしています。
～横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室主任教授の中島淳先生より～
便秘でお困りの方は、「排便姿勢」も見直してみてはいかがですか？
